Fuera de la silla de montar
Aunque hoy en día se considera que subir en el sillín es la forma más eficiente de llegar desde el fondo de una subida hasta la cima, nada supera la sensación o el espectáculo de bajarse del sillín para inyectar ritmo a tu esfuerzo, o en las pendientes más pronunciadas, simplemente para seguir adelante.
Nadie lo hace mejor que el múltiple ganador del Tour, Giro y Vuelta, Alberto Contador. Su suavidad y su capacidad para salir disparado hacia delante cuando se levanta sobre los pedales no son un accidente, sino el resultado de una técnica impecable, así que ¿qué podemos aprender de él los simples mortales?
Tim Elverson, director general y deportivo del equipo profesional Bike Channel-Canyon, y antiguo corredor de nivel Elite que ahora entrena y dirige el equipo Continental de la UCI con sede en el Reino Unido, nos da sus consejos sobre cómo salir del sillín como un profesional:
Cuando quieras inyectar ritmo, hazlo desde el sillín, pero con una marcha ligera; un ciclista más grande tradicionalmente se bajaría del sillín con una marcha más grande y la impulsaría, pero sólo puedes hacer eso durante un tiempo breve.
Significado de “Out of the saddle” (fuera de la silla de montar)
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Músculos de la bicicleta fuera del sillín
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Hace poco hice una prueba de ciclismo de carretera con algunas subidas empinadas. Sentí que me deslizaba hacia atrás en el sillín hasta el punto de que cuando el camino se niveló finalmente tuve que levantarme y volver a posicionarme hacia adelante como si fuera a deslizarme.
Esto desplaza más el peso a la rueda delantera, que para mí se levanta un poco en las subidas empinadas. Por lo tanto, la pendiente más pronunciada se limita a un ángulo en el que puedo mantener la rueda delantera en la carretera mientras mantengo cierta velocidad de avance por encima de los 4 km/h. Cualquier cosa menos y estoy haciendo más de un largo-trackstand y gastar demasiado esfuerzo en el equilibrio en lugar de ir hacia adelante, con el tiempo tener que poner un pie hacia abajo y luego siempre es demasiado empinada para empezar.
ES normal que al subir sentado te deslices un poco hacia atrás en el sillín para hacer más palanca, como has señalado. Es sutil y no debería sentirse como si se cayera de la parte trasera del sillín. Si ese es el caso, entonces podrías mirar de elevar el sillín ligeramente y/o conseguir un ajuste de la bicicleta (muy recomendable).
Cómo salir del pelotón de la silla de montar
James SpraggJames Spragg es un científico del deporte y entrenador que trabaja tanto en la investigación como en entornos aplicados. Cuando no trabaja con atletas, James puede encontrarse esquiando, escalando, montando en bicicleta o bebiendo café.
Junto con Dan Lorang y Peter Leo, James dirige Intercept Performance Consultancy. A lo largo de los últimos 8 años, en diversas funciones, como entrenadores, consultores de rendimiento, gestores de rendimiento y científicos del deporte, Dan, James y Peter han desempeñado un papel en la ayuda a los atletas a conseguir más de 10 títulos de campeones del mundo, varias medallas olímpicas (incluyendo una medalla de oro y otra de plata en Tokio 2020) y varios resultados del Top 5 en algunos de los mayores eventos deportivos del planeta (Tour de Francia, Juegos Olímpicos, Campeonatos del Mundo y de Europa). Nuestro único objetivo es mejorar el rendimiento en todos los escenarios.