Prueba de sentarse y levantarse
Si has estado entrenando duro pero no estás seguro de si te estás poniendo en forma, necesitas hacer una prueba de aptitud física. Pero hay tantos, ¿cuál es el mejor? Analizamos tres pruebas de aptitud física diferentes para hacer un seguimiento de tu estado de forma.
Esta prueba es bastante avanzada y es buena para las personas que ya están en forma y son activas y desean una evaluación cuantitativa de su estado físico que puedan comparar con otros. Esta prueba de VO2 Max es una prueba universal, por lo que puede hacer que todos sus amigos o miembros del club la realicen y comparar sus resultados.
Para esta prueba, usted trotará en una cinta de correr. Empieza con la cinta de correr a una pendiente del 0% y a una velocidad de 8km/h. Después de tres minutos, aumente la inclinación al 2,5% (mantenga la misma velocidad durante toda la prueba). Después de otros 2 minutos, aumenta la inclinación en otro 2,5% y repite cada 2 minutos hasta que no puedas correr más. Anota el tiempo que terminas.
Así, nuestro ejemplo, un hombre de 35 años que ha obtenido una puntuación de 36,95, se encuentra en un nivel de forma física “regular”. Podría seguir un régimen de entrenamiento durante varias semanas y luego repetir la prueba para ver en números claros si su forma física ha aumentado o no.
Prueba de 1 minuto de bipedestación
El 30CST es una medida que evalúa la fuerza funcional de las extremidades inferiores en adultos mayores. Forma parte de la Batería de Pruebas de Aptitud Funcional de Fullerton. Esta prueba fue desarrollada para superar el efecto suelo de la prueba de 5 o 10 repeticiones de sentarse a estar de pie en adultos mayores.
Revisado inicialmente por Alicia Esposito, PT, DPT, NCS y el grupo de trabajo PD Edge de la sección de neurología de la APTA; actualizado por Diane Wrisley, PT, PhD, NCS y Elizabeth Dannenbaum MScPT, para el grupo de trabajo Vestibular EDGE de la sección de neurología de la APTA.
Las mediciones de tiempo son más precisas (5 veces sentarse y levantarse; 10 veces sentarse y levantarse) que el recuento de repeticiones dentro de un marco de tiempo concreto (30 segundos sentarse y levantarse; 10 segundos sentarse y levantarse). Sin embargo, las personas débiles pueden no ser capaces de completar el número de repeticiones requerido y, por lo tanto, contar el número de repeticiones en una cantidad de tiempo preestablecida puede ser preferible para ciertas poblaciones de pacientes.
(Jones et al, 1999; como complemento a la parte principal del estudio, se analizaron las puntuaciones de bipedestación de 190 residentes masculinos y femeninos de un complejo de viviendas para jubilados cercano (edad media = 76,2(6. 7) años para determinar la capacidad de la prueba de detectar diferencias de edad en 3 grupos de edad (60, 70 y 80 años), así como diferencias en personas con niveles de aptitud física altos y bajos (nivel de aptitud física alto = personas que realizan una actividad física moderada al menos 3 días a la semana, es decir, una actividad lo suficientemente intensa como para provocar un aumento notable de la respiración, la frecuencia cardíaca y la transpiración; nivel de aptitud física bajo = personas que no realizan un ejercicio moderado o que participan menos de 3 veces a la semana).
Normas de la prueba de resistencia en silla de 30 segundos
El DynaPort MT mide aceleraciones tridimensionales y velocidades angulares. Estas señales se utilizan para identificar la bipedestación y la sedestación y otros eventos durante estas acciones, como el ángulo máximo de flexión. Por último, se determinan las velocidades angulares máximas y la amplitud de movimiento angular de la bipedestación y de la sentada.
En comparación con las mediciones de la placa de fuerza, el método Sit to Stand instrumentado por el DynaPort MoveTest muestra una alta concordancia para los eventos Sit-to-Stand y Stand-to-Sit en condiciones supervisadas [1]. Con el módulo Sit to Stand se han demostrado diferencias entre sujetos jóvenes y mayores [2]. Además, se ha evaluado un método de detección de asiento-apagado y de asiento-sentado [3]. Recientemente, la prueba Sit-To-Stand instrumentada con el DynaPort MoveTest mostró asociaciones más fuertes con el estado de salud, el estado funcional y la actividad física diaria de los adultos mayores que las duraciones de las pruebas registradas manualmente [4].
1. Zijlstra, A., Mancini, M., Lindemann, U., Chari, L., Zijlstra, W. (2012). Sit-Stand and Stand-Sit Transitions in Older Adults and Patients with Parkinson’s Disease: Event Detection Based on Motion Sensors Versus Force Plates. Journal of NeuroEngineering and Rehabilitation, 9(75), 1-10. doi:10.1186/1743-0003-9-75
Prueba de resistencia cronometrada
Nota: Asegúrese de estar bien antes de intentar esta prueba de aptitud física. Si siente alguna molestia, cese la actividad inmediatamente y busque atención médica. Lea y comprenda el formulario de seguridad e indemnización antes de seguir adelante. Recuerda que tu salud es una prioridad.
Algunas de nuestras actividades diarias requieren que utilicemos la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo, como levantarse de una posición en cuclillas, caminar y subir escaleras. Ser capaz de levantarse de una posición de cuclillas es importante para la vida independiente, ya que entrena nuestra estabilidad y reduce el riesgo de caídas.