Sentarse mal en una silla
No se siente sobre el pie en la silla| El fisioterapeuta lo explica
En condiciones óptimas, el cuerpo humano funciona como una máquina bien engrasada, con el corazón como motor que mantiene la infraestructura de músculos y huesos en movimiento. Pero cuando no lo cuidamos adecuadamente, algunas partes de esa máquina pueden resbalar y romperse con resultados dolorosos. Además, ciertas zonas de nuestro cuerpo que deben soportar mucho desgaste son más susceptibles de sufrir lesiones que otras. Al ser una de las principales portadoras de carga, nuestra espalda es una región especialmente vulnerable.
El dolor de espalda afecta a ocho de cada diez personas, ya sea de forma aguda o crónica [fuente: National Institutes of Health]. La espalda es un punto problemático muy común porque la sometemos a una gran tensión, ya sea cuando nos tumbamos en el sofá frente a la televisión o cuando jugamos al fútbol. Sea cual sea la actividad que realicemos, la columna vertebral es el soporte central de la parte superior del cuerpo y nos mantiene erguidos. Su red de vértebras entrelazadas también encierra nuestra médula espinal, que sirve de arrastre principal en la superautopista del sistema nervioso central.
Por qué sentarse es malo para usted: el problema y la solución.
Nuestros cuerpos no fueron diseñados para permanecer sentados durante largos periodos de tiempo, pero la mayoría de nosotros somos culpables de estar demasiado sentados. Independientemente de nuestra edad u ocupación, nos sentamos -frente a una pantalla- con mucha más frecuencia de la que deberíamos. Aunque cada vez hay más estudios que confirman los efectos negativos de una vida sedentaria, la buena noticia es que las personas pueden afrontar activamente el desgaste con algunos cambios sencillos.
El Dr. Elan Goldwaser, médico osteópata del NewYork-Presbyterian Lawrence Hospital y especialista en medicina deportiva no operativa, habló con Health Matters sobre cómo el hecho de pasar demasiado tiempo sentados puede dañar nuestro cuerpo -desde el cuello, pasando por la espalda, e incluso hasta los pies- y comenta las medidas que se pueden tomar para mantenerse sano, funcional y sin dolor.
Se trata de la postura más que nada. El cuello se pone tenso y apretado porque nos esforzamos. Esto supone que, para empezar, no tenemos una buena postura. Estamos arqueando el cuello un poco, lo que aumenta la curvatura de nuestro cuello, o lordosis cervical. Esto pone una tensión en nuestro músculo trapecio, que se conecta al hombro y a la parte superior de la espalda para mantener el cuello en su lugar. Con el tiempo se vuelve sensible, doloroso y tenso. Empezamos a desarrollar esos clásicos "nudos".
Cómo dejar de encorvarse en la silla - Cómo sentarse correctamente
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Salud y seguridad | Cómo sentarse correctamente en una silla
¿Existe algo así como sentarse demasiado? ¿Te has imaginado alguna vez asistiendo a un seminario o a una reunión de todo el día, y sentado durante muchas horas en una incómoda silla apilable? ¿Cómo se sintió al final del día? ¿De dónde viene ese agotamiento?
En el trabajo, muchos de nosotros pasamos más de 7 horas sentados cada día. Estar sentado, una actividad aparentemente benigna, puede tener efectos a corto y a largo plazo en tu salud y en tu cuerpo, por lo que es potencialmente mortal. Índice de contenidos:
"La enfermedad de estar sentado" es un término acuñado recientemente, ya que las nuevas investigaciones sugieren que estar sentado durante largos periodos de tiempo sin el movimiento y la alineación adecuados de la columna vertebral puede conducir a varias condiciones de salud a largo plazo, incluyendo trastornos musculoesqueléticos.
La investigación también ha descubierto que, independientemente de cuánto ejercicio se haga, estar sentado puede suponer un riesgo de enfermedad y dolor crónico. Hay varias razones por las que el trabajo de escritorio provoca síntomas musculoesqueléticos, entre ellas:
Encorvarse sobre el teclado es demasiado fácil cuando se está sentado durante periodos prolongados. Sin embargo, una mala postura en la silla de oficina puede provocar algunos efectos secundarios devastadores y duraderos, como dolor de cuello, espalda, rodillas y caderas, y mala circulación.