Como sentarse en una silla correctamente

Posiciones sentadas

Si te sientas detrás de un escritorio durante horas, no estás condenado a una carrera de dolor de cuello y espalda o de muñecas y dedos. Una ergonomía adecuada en la oficina -que incluya una altura correcta de la silla, una separación adecuada de los equipos y una buena postura en el escritorio- puede ayudarte a ti y a tus articulaciones a estar cómodos en el trabajo.

Elige una silla que soporte las curvas de tu columna vertebral. Ajusta la altura de tu silla para que tus pies descansen en el suelo o en un reposapiés y tus muslos estén paralelos al suelo. Ajuste los reposabrazos para que sus brazos descansen suavemente sobre ellos con los hombros relajados.

Coloque el ratón al alcance de la mano y en la misma superficie que el teclado. Mientras escriba o utilice el ratón, mantenga las muñecas rectas, la parte superior de los brazos pegada al cuerpo y las manos a la altura de los codos o ligeramente por debajo de ellos. Utiliza los atajos de teclado para reducir el uso prolongado del ratón. Si es posible, ajusta la sensibilidad del ratón para que puedas utilizar un toque ligero para manejarlo. Alterne la mano con la que maneja el ratón moviéndolo hacia el otro lado del teclado.

Cómo sentarse en una silla de juego

Millones de personas luchan por mantener una postura favorable. Estas dificultades se derivan de la falta de actividad física ligada a estar sentado en una oficina durante varias horas al día. Existen numerosos productos y soluciones destinados a aliviar el estrés del día a día. La silla Muuv es la herramienta definitiva para su bienestar, longevidad y éxito. La innovadora estructura de arco y almohadilla flexible de Muuv combina eficazmente los principios de la ingeniería con las prácticas de la anatomía y el estudio del movimiento humano para ayudarle a sentarse de forma más inteligente, a trabajar mejor y a conseguir más.

Recuerde echar una mano a su salud manteniendo una postura adecuada e invirtiendo en herramientas que le ayuden a mantener una postura adecuada mientras trabaja. En Align1 Solutions, creemos que invertir en su salud es siempre una buena idea.

Obtenga las últimas actualizaciones sobre Muuv® y otros productos de rendimiento de Align1 SolutionsEn Align1 Solutions, nuestra visión es diseñar productos centrados en la salud que optimicen el rendimiento y la productividad, y que influyan positivamente en la calidad de vida. Nuestras soluciones de diseño le ayudan y animan no sólo a sentirse mejor, sino también a rendir más.

Cómo sentarse correctamente

Este artículo ha sido revisado médicamente por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.

Estudios recientes de la Organización Mundial de la Salud y de los Archivos de Medicina Interna sugieren que los trabajadores que permanecen sentados durante largos periodos de tiempo, hasta 6 horas al día, tienen un 40% más de probabilidades de morir en un momento dado, de una variedad de afecciones y enfermedades, que las personas que se sientan menos. Aunque no se puede evitar estar sentado en el entorno de la oficina, aprender a sentarse correctamente en cualquier lugar puede ayudar a mantener la salud y la seguridad.

Este artículo ha sido revisado médicamente por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Este artículo ha sido visto 625.332 veces.

Cómo montar una silla ergonómica

Estar sentado es algo que la gente da por sentado, pero una mala postura al sentarse puede agravar el dolor de espalda y cuello. Sentarse con la espalda recta puede parecer inicialmente un poco extraño o incluso antinatural. Esto se debe a que tendemos a encorvarnos cuando nos relajamos o a que nos hemos acostumbrado a sentarnos en sillas que ofrecen poco o ningún apoyo. Cuando nos duele, podemos cambiar nuestra posición para estar más cómodos y ayudar a aliviar el dolor, por ejemplo, inclinándonos hacia un lado o encorvándonos. Es importante recordar que nuestro cuerpo aprende muy rápidamente: una mala postura y la forma en que nos sentamos pueden convertirse en algo habitual y, por tanto, sentirse como algo natural.

El secreto de sentarse correctamente es que mantengamos nuestras curvas naturales en forma de "S" en la columna vertebral, ya que éste es un componente clave para vencer el dolor de espalda. Al sentarse así, el peso y la gravedad se distribuyen uniformemente y nuestros músculos no tienen que tirar unos de otros para mantener una posición desigual. No pretendemos que se siente recto todo el tiempo, sino que intente que sea una de las actividades de sentarse que utilice habitualmente.El objetivo de los que tienen dolor de espalda es sentarse con comodidad y poder estar sentados durante más tiempo. Debemos evitar estar sentados durante periodos prolongados poniéndonos de pie y caminando. El uso de la técnica del ritmo, que se le ha explicado en un folleto anterior, le ayudará a mejorar el tiempo que pasa sentado y a aumentar gradualmente su tolerancia a estar sentado.