Ejercicios para adultos mayores en silla de ruedas

Ejercicios de calentamiento para usuarios de sillas de ruedas

Normalmente, cuando pensamos en el ejercicio, pensamos en actividades que implican estar de pie, caminar y moverse. Para las personas mayores constreñidas a una silla de ruedas, este tipo de actividades son, por supuesto, imposibles. Sin embargo, el ejercicio regular es tan importante para las personas mayores en silla de ruedas que quieren llevar una vida activa, sana y feliz como para las personas mayores que no requieren el uso de una silla de ruedas.

Para muchos adultos mayores, la pérdida de autonomía e independencia puede contribuir a generar sentimientos de depresión y soledad. No poder realizar las actividades cotidianas normales, como levantar objetos básicos de la casa, moverse libremente de una habitación a otra, o del interior al exterior, sin ayuda, es frustrante y puede provocar una sensación de desesperación que los pone en riesgo de sufrir más enfermedades y lesiones.

Pero el entrenamiento de fuerza puede facilitar mucho la vida diaria de los usuarios de sillas de ruedas. Cuando se tiene fuerza, el simple hecho de moverse a lo largo del día pasa de ser un reto a ser un placer, un recordatorio de la mejora de la forma física y la salud, que sigue motivando el entrenamiento.

Ejercicios en silla de ruedas pdf

Encontrar ejercicios que puedas hacer como persona mayor puede ser difícil, pero es considerablemente más difícil cuando estás limitado por la silla de ruedas. Pero no te preocupes; hay muchas opciones de ejercicios en silla de ruedas para mantenerte en forma, ágil y saludable. Además, descubrirás rápidamente que pasar el día se convierte en un disfrute cuando estás en buena forma. Pero recuerda que debes sentarte erguido y activar tu núcleo para mantener una postura adecuada cuando hagas ejercicio en una silla de ruedas. Además, las actividades de entrenamiento de fuerza deben realizarse hasta tres veces por semana de forma no consecutiva, con al menos un día de descanso entre ellas.

Del mismo modo que harías unos ligeros estiramientos antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, es conveniente que lo hagas antes de empezar tu rutina de ejercicios en silla de ruedas. No dudes en utilizar un cinturón para sillas de ruedas si tienes miedo de perder el equilibrio y caerte.

Recomendamos calentar la columna vertebral, el cuello y los hombros con una flexión hacia delante sentado. Curva la columna hacia delante y mete el torso entre los muslos. Deje que los brazos caigan hacia los pies y que la cabeza caiga suelta y pesada hacia el suelo. Haga una pausa de unos 30 segundos y luego vuelva a colocarse lentamente.

Ejercicios divertidos en silla de ruedas

Cuando la mayoría de la gente piensa en el ejercicio, automáticamente piensa en actividades típicas como caminar, correr, hacer deporte, etc. Pero para las personas que utilizan una silla de ruedas, estas opciones son a menudo poco prácticas o están totalmente descartadas. Sin embargo, el ejercicio regular es tan importante para los usuarios de sillas de ruedas como para cualquier otra persona. Los ejercicios en silla de ruedas que se describen a continuación son todos ellos adecuados para personas discapacitadas, incluidos los usuarios de sillas de ruedas de edad avanzada.

Elevaciones frontalesLas elevaciones frontales son una forma estupenda de desarrollar los músculos de los brazos y de fortalecerlos, algo que obviamente es muy importante para un usuario de silla de ruedas. La forma más sencilla de hacerlo es encontrar un objeto pesado: las pesas de mano normales funcionan bien, pero cualquier cosa que pueda sostener con seguridad está bien. Hay que levantar la pesa por encima de la cabeza, primero con los brazos estirados y luego con los brazos doblados. A continuación, manteniendo los brazos frente a ti, dobla los codos y utiliza los bíceps para tirar de la pesa hacia tu cuerpo.

Retracciones de los hombrosLas retracciones de los hombros son uno de los mejores ejercicios para una persona que utiliza una silla de ruedas y son una opción fantástica para cualquiera que busque ejercicios para personas mayores sentadas en particular.Comience por sentarse con la espalda recta y mantenga los brazos rectos frente a usted (perpendiculares a los hombros), con las manos mirando hacia abajo y los dedos curvados como si estuviera agarrando el manillar. Ahora, empuje los brazos hacia fuera, extendiéndolos tanto como pueda sin que las articulaciones se bloqueen. A continuación, doble los codos mientras tira lentamente de los brazos hacia atrás. Continúe hasta que los codos estén por detrás del torso, y apriete los omóplatos mientras avanza. Repite el movimiento según sea necesario.

Ejercicios en silla de ruedas

Independientemente de la edad que tengamos, hacer ejercicio es muy importante, especialmente para los que tenemos más de 65 años. Tanto si nos gusta como si no, hacer ejercicio de forma regular sigue manteniendo nuestro cuerpo en movimiento y funcionando correctamente a medida que envejecemos. Si no nos levantamos y entretenemos nuestros músculos con el movimiento, reducimos nuestras posibilidades de envejecer con salud.

Como persona mayor, su ser querido puede amar u odiar el ejercicio, pero se le ha seguido diciendo que "¡hacer ejercicio es saludable para usted!". ¿Y si, ahora, experimentan un bloqueo de la movilidad? En sus años de juventud, quizá era capaz de correr 15 kilómetros al día o de competir en un triatlón, pero ahora le cuesta incluso ponerse de pie.

"El rasgo más interesante del cuerpo humano es que siempre está cambiando, literalmente, no puede permanecer igual. Por ello, se adapta constantemente a lo que le pones. Si haces ejercicio, los músculos se adaptan fortaleciéndose. Las investigaciones realizadas por la NASM demuestran que hacer ejercicio de 2 a 4 veces por semana durante 30 minutos es muy beneficioso para las personas mayores."