Ejercicios para bajar de peso con silla
Entrenamiento en silla de 10 minutos
La mera idea de hacer ejercicio era suficiente para que me dieran palpitaciones. Era demasiado pesada para hacer ejercicio y el último par de años - cómo se podía esperar que hiciera ejercicio cuando apenas podía caminar debido a la osteoartritis en ambas rodillas y caderas, lo que significaba que necesitaba un scooter para moverme.
... tan importante como un buen programa de alimentación es el ejercicio. Así que, siguiendo la sugerencia de un miembro del "Grupo Odio el Ejercicio" (al que estaré eternamente agradecido), ¡he encontrado una forma de ejercicio con la que disfruto! Sí, realmente me gusta y puedo hacerlo sin que me duelan las piernas. Ahora utilizo los DVDs de "Jodi Stolove's Chair Dancing" - empecé con el muy suave "Sit down and Tone Up" y ahora me he graduado en el "Chair Cha Cha" que es muy divertido intentando coordinar los movimientos de brazos y piernas pero también es un muy buen ejercicio aeróbico así como de tonificación muscular.
Los resultados en sólo 5 meses son: una pérdida constante la mayoría de las semanas, con una pérdida de 10" en las caderas, 5" en la parte superior de los brazos, 8" en la parte superior de los muslos y una reducción de 4 tallas en los vestidos. También mi resistencia ha mejorado mucho, hasta el punto de que fui capaz, por primera vez en varios años, de ir a un centro comercial local y pasear, probándome ropa nueva esta semana. Además de mejorar mi resistencia, puedo moverme con más libertad, caminar más, aunque sea despacio, y dormir por la noche sin que me despierte el dolor de piernas.
¿Puedo adelgazar haciendo ejercicios en la silla?
Ya sea desde la oficina, desde la comodidad de su casa o en formato de clase, los ejercicios en silla son una excelente forma de bajo impacto de incorporar movimiento a su rutina. La mayoría de la gente puede quemar entre 120 y 250 calorías en una sesión de 32 minutos, y con pesas o bandas de resistencia la quema de calorías es aún mayor.
¿Cómo sentarse en una silla para adelgazar?
Siéntese recto en la silla sin apoyar el cuerpo en el respaldo. Apoye las palmas de las manos a ambos lados del cuerpo y levante suavemente las rodillas hacia el torso manteniendo la parte superior del cuerpo recta. Baje suavemente las piernas y repita los pasos 10-15 veces y haga tres series.
Entrenamiento en silla en casa
Se trata de una rutina excelente para cualquier persona de cualquier edad o nivel de forma física. Desde los que intentan hacer ejercicio en el trabajo hasta los que están lesionados o intentan mantenerse activos con una enfermedad como la fibromialgia o la artritis, este entrenamiento de bajo impacto es fácil para las articulaciones pero muy eficaz para tonificar.
Otra ventaja de este vídeo es que está construido con movimientos que serían perfectos ejercicios de escritorio. Resulta que tiene la duración perfecta para hacerlos en la hora del almuerzo, que es posiblemente el mejor momento para hacer una sesión de ejercicio (incluso si sólo tienes un almuerzo corto, puedes acortar algunas repeticiones y volver a tiempo).
Para aquellos que quieran aumentar el desafío de esta rutina de ejercicios en gran parte sentados, le recomendamos que tome un par de pesas de mano. Aunque no utilices resistencia extra, puede que sientas un reto, sobre todo si hace tiempo que no haces ejercicio.
- Estiramiento de los dedos de los pies sentado: estira los isquiotibiales y la zona lumbar acercándote al borde de la silla, inclinándote hacia delante y estirando los dedos de los pies. Ten cuidado con este ejercicio si lo utilizas para entrenar en el cubículo y tienes una silla con ruedas.
Ejercicios en silla gratis para adelgazar
"Había llegado a un peso en el que superaba los valores nominales de todos los aparatos de fitness domésticos. No podía caminar como ejercicio ya que el peso en mis tobillos seguía causándome lesiones. No había ninguna piscina cercana en la que nadar (y me daba demasiada vergüenza ponerme un traje de baño) ¡Me topé con Chair-a-cise y encontré algo que me funcionaría! Era un verdadero entrenamiento, pero pude hacer ejercicio sin lesionarme. Gracias a los cambios en mis hábitos alimenticios, la supervisión médica y el ejercicio en silla, he perdido más de 45 kilos. No, no me operé. Chair-a-cise funciona, pero tienes que encender el DVD, sentarte en la silla y hacer el trabajo. Está dirigido a gente normal con sobrepeso, no a campeones olímpicos. Usted puede hacerlo. Te garantizo que no está fuera de tu alcance. Consigue los DVD y empieza a entrenar. Los ejercicios no parecen tontos como muchos de los que se ven en los DVD de entrenamiento. Tengo 50 años. Si yo puedo hacerlo, tú también. El entrenamiento incluye modelos que realizan desde ejercicios modificados (más suaves) hasta los más intensos. En el DVD habrá un nivel que se ajuste a tu capacidad actual".
Ejercicios en silla para principiantes
Tengamos la edad que tengamos, hacer ejercicio es muy importante, sobre todo para los mayores de 65 años. Nos guste o no, hacer ejercicio con regularidad mantiene nuestro cuerpo en movimiento y funcionando correctamente a medida que envejecemos. Si no nos levantamos y entretenemos nuestros músculos con el movimiento, reducimos nuestras posibilidades de envejecer de forma saludable.
Como persona mayor, su ser querido puede amar u odiar hacer ejercicio, pero le han seguido diciendo: "¡hacer ejercicio es saludable para usted!". ¿Y si ahora experimentan un bloqueo de la movilidad? Si en sus años mozos era capaz de correr 15 km al día o competir en un triatlón, ahora le cuesta incluso mantenerse en pie.
"El rasgo más interesante del cuerpo humano es que siempre está cambiando, literalmente, no puede permanecer igual. Teniendo esto en cuenta, se adapta constantemente a lo que le pones. Si haces ejercicio, los músculos se adaptan y se fortalecen. Las investigaciones de la NASM demuestran que hacer ejercicio de 2 a 4 veces por semana durante 30 minutos es muy beneficioso para las personas mayores."