Entrenamiento en silla en Youtube
Sacar tiempo para ejercitar los abdominales puede ser difícil, especialmente si tienes una agenda muy ocupada. Un núcleo fuerte y unos abdominales tonificados son importantes, ya que proporcionan muchos beneficios a tu cuerpo, tanto en términos de aspecto como de salud en general. Si tu horario de trabajo te impide hacer ejercicio, tenemos una solución para ti. ¿Adivina qué? Ejercicios para abdominales sentados.
¿Te preguntas cómo pueden ayudarte? Bueno, la mayoría de nuestros trabajos requieren estar mucho tiempo sentados. En ese caso, ¿por qué no realizar varias tareas en el trabajo para conseguir unos abdominales tonificados y un núcleo fuerte? El entrenamiento de abdominales en silla es la prueba de que puedes ser un as en tu trabajo de oficina y seguir luciendo unos abdominales sólidos como una roca. De hecho, ni siquiera necesitas ir al gimnasio para fortalecer tus abdominales. Todo lo que necesitas es una silla.
Un núcleo fuerte también es importante para la fuerza física y el equilibrio. Los ejercicios de torsión pueden ayudarte a conseguir un poco de tono muscular y a eliminar la grasa de la sección media. También puede aplanar el estómago y tensar las caderas.
Aayushi Gupta es una escritora especializada en salud con un interés especial en las tendencias relacionadas con la dieta, el fitness, la belleza y la salud íntima. Con alrededor de 2 años de experiencia en la industria del bienestar, está conectada con los principales expertos y médicos para proporcionar a nuestros lectores información objetivamente correcta.
¿Cómo puedo aplanar mi estómago sentándome?
Siéntate en una silla y endereza las piernas. Ahora inclínate ligeramente hacia atrás, mantén las manos delante de tu cuerpo y levanta las piernas delante de ti, doblando las rodillas. Mantenga esta postura y ahora, gire la parte superior del cuerpo de lado a lado sin mover las piernas. Repite 20 veces.
¿Puedes hacer ejercicios de estómago sentado en una silla?
Abdominales fáciles
Siéntate en la parte delantera de tu silla con las piernas juntas, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, los pies apoyados en el suelo, los brazos levantados y doblados por los codos con los dedos entrelazados detrás de la cabeza. Enganche su núcleo y inclínese hacia atrás hasta que su espalda roce el respaldo de la silla. Mantenga la espalda recta y los abdominales comprometidos.
¿Qué posición sentada es la mejor para perder peso?
Cuando te sientas recto, vas a ejercitar mínimamente los músculos de la parte superior del cuerpo, los hombros y la espalda. Esto, en cierto modo, ayuda a fortalecer el núcleo y favorece la quema de calorías, ya que se ejerce presión al mantener la espalda recta. Incluso el simple hecho de ejercitar los músculos mientras se está en reposo puede ayudar.
Entrenamiento de abdominales en silla
El fortalecimiento de los músculos abdominales mejora la postura. Si pasas mucho tiempo en tu escritorio, puedes fortalecer y tonificar tus abdominales haciendo un ejercicio de abdominales en una silla. Un entrenamiento de abdominales en una silla generalmente es seguro para que lo hagas todos los días. Habla con tu médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si has tenido una lesión reciente o una enfermedad crónica[1].
Resumen del artículoHay algunos ejercicios sencillos que puedes hacer para ejercitar tus abdominales sin moverte de tu silla. Siéntese en el borde de su silla, luego inclínese hacia atrás mientras contrae los músculos abdominales hasta que su espalda toque la silla. Haz 10 repeticiones por serie. Para ejercitar los músculos oblicuos, mantenga los brazos extendidos a los lados y gire el cuerpo lentamente hacia un lado. Mantén la posición durante 3 segundos y haz 5 repeticiones a cada lado. También puedes colocar las manos detrás de la nuca y bajar un codo hacia la cadera sin soltar el cuello. Mantén la posición durante unos segundos y haz 5 repeticiones a cada lado. Si quieres conocer más consejos de nuestra coautora de Entrenamiento Personal, incluyendo cómo ejercitar los brazos al mismo tiempo que los abdominales, ¡sigue leyendo!
Ejercicios para el estómago
A menudo es difícil realizar una actividad física adecuada, sobre todo si se tiene un trabajo de oficina sedentario. Aunque algunos cambios sencillos, como subir las escaleras o aparcar más lejos de la oficina, ayudan en cierta medida, la gran cantidad de tiempo que pasas sentado en tu escritorio no contribuye a mejorar tu forma física. Aprovecha el tiempo que pasas sentado en una silla para mejorar tu salud con discretos ejercicios en la silla.
Los apretones de glúteos le ayudarán a mejorar el tono y la forma de sus glúteos incluso mientras está sentado en su escritorio. Simplemente aprieta los glúteos todo lo que puedas. Mantenga el apretón durante dos segundos, relájese y repita el apretón. Completa estos 20 apretones cortos, y luego aprieta y mantén durante 30 segundos. Repite la secuencia varias veces a lo largo del día.
Este ejercicio le ayudará a fortalecer y acondicionar discretamente sus músculos abdominales. Siéntese en su silla con la espalda recta. Ahueque el estómago tirando del ombligo hacia la columna vertebral tanto como sea posible. Mantenga esta posición de cinco a diez segundos, respirando normalmente durante todo el ejercicio. Repítalo de 10 a 15 veces.
Ejercicio para sentarse en la silla para la grasa del vientre
Estos músculos, situados en gran parte del tronco, son la clave para sostener la parte inferior de la espalda y ayudarle a ponerse de pie, levantarse de una silla, agacharse, levantar peso y mantener el equilibrio. Por eso es importante el mantenimiento y la puesta a punto regular de los músculos centrales.
Los músculos centrales del abdomen incluyen los músculos rectos abdominales largos en la parte delantera; los oblicuos externos e internos en los lados; y una faja ancha y plana en la parte delantera llamada transverso abdominal.
En la espalda, un grupo de músculos llamados erectores espinales le ayudan a mantenerse erguido. Los músculos de los glúteos le ayudan a extender la pierna, a impulsarse desde un punto de partida, a caminar y a subir escaleras.
Y en la zona de la pelvis, los músculos ilíacos y el psoas te permiten levantar las piernas y mantenerte estable mientras estás de pie; y el cuadrado lumbar, un músculo largo a cada lado, te ayuda a doblarte hacia los lados y hacia atrás.
Antiguamente, los abdominales y las sentadillas eran los movimientos más utilizados para mantener los músculos centrales en buena forma. Pero esos ejercicios no son tan eficaces como se creía. Sólo fortalecen unos pocos músculos y suponen un riesgo para los adultos mayores.