Dolor de espalda al levantarse dela silla
Dolor de espalda al levantarse de la silla
¿Cómo afecta tu silla de oficina a tu columna vertebral y al dolor de espalda? Estar sentado en tu escritorio durante un largo periodo de tiempo puede afectar negativamente a tu postura, pero ¿cómo puedes solucionarlo? Sigue leyendo para saber cómo puedes utilizar tu silla de oficina para reducir el dolor de espalda.
Estar sentado en una silla de oficina durante periodos de tiempo prolongados puede causar definitivamente dolor lumbar o empeorar un problema de espalda ya existente. La razón principal es que estar sentado, en una silla de oficina o en general, es una postura estática que aumenta la tensión en la espalda, los hombros, los brazos y las piernas y, en particular, puede añadir grandes cantidades de presión a los músculos de la espalda y los discos vertebrales.
Cuando se está sentado en una silla de oficina durante un período prolongado, la tendencia natural de la mayoría de las personas es encorvarse o encorvarse en la silla, y esta postura puede estirar en exceso los ligamentos de la columna vertebral y forzar los discos y las estructuras circundantes de la columna. Con el tiempo, una postura incorrecta al sentarse puede dañar las estructuras de la columna vertebral y contribuir o empeorar el dolor de espalda.
Una silla de oficina ergonómica es una herramienta que, cuando se utiliza correctamente, puede ayudar a maximizar el apoyo de la espalda y a mantener una buena postura mientras se está sentado. Sin embargo, no basta con tener una silla de oficina ergonómica, sino que es necesario ajustarla a las proporciones del cuerpo de la persona para mejorar la comodidad y reducir el agravamiento de la columna vertebral.
Dolor al levantarse después de estar sentada
Cuando empecé la carrera de medicina después de unos cuantos años sin ser estudiante, esperaba tener que adaptarme a todo ese estudio. Lo que no esperaba era el dolor lumbar que me producía estar sentada frente al ordenador durante horas. A los estudiantes de profesiones de la salud se les dice que traten la escuela como un trabajo a tiempo completo, lo que durante una pandemia, a menudo significa estar sentado frente a la pantalla del ordenador durante horas, para las conferencias, el estudio y las reuniones de Zoom.
El dolor lumbar es una condición de salud común que suele afectar a la parte inferior de la columna vertebral y puede ser consecuencia de una lesión (distensión muscular o esguince de ligamentos por levantar objetos de forma inadecuada), o de un problema de la columna vertebral como la artritis o la ciática. Entre las causas más comunes del dolor lumbar al estar sentado (pero no de pie) se encuentran el tiempo prolongado en una silla, la falta de ejercicio regular y la mala postura.
Estar sentado durante periodos prolongados aumenta la tensión y el esfuerzo de los músculos de la espalda y los discos vertebrales. Los discos vertebrales actúan como almohadillas de amortiguación entre los cuerpos vertebrales, y la presión sobre estas almohadillas provoca dolor. La presión suele ser mayor cuando se está sentado y menor cuando se está acostado.
¿Por qué me duele cuando paso de estar sentado a estar de pie?
¿Por qué algo tan sencillo y natural como estar sentado puede causar dolor crónico en algunas personas? La verdad es que no hay una respuesta sencilla a la pregunta. El término "espalda" está formado por la columna vertebral, varios grupos musculares y una miríada de terminaciones nerviosas, y cualquier dolor en cualquiera de estas regiones se clasificaría como dolor de espalda.
Ahora bien, es importante subrayar que la fuente más común de dolor de espalda baja por estar sentado es causada por su postura. Sin embargo, al estar también sentado durante demasiado tiempo, los discos de tus vértebras pueden empezar a perder su amortiguación. El resultado es un dolor de espalda agudo y crónico, sobre todo al sentarse.
Una palabra que utilizamos para describir el hecho de estar sentado es "natural", sin embargo, esto no es necesariamente así. Claro, antropológicamente, se espera que estemos sentados, ya que esta es nuestra postura habitual de semidescanso para los millennials. Desde el punto de vista anatómico, el cuerpo humano está construido para estar de pie. De esta manera, tiene más apoyo de su organismo, y el peso de la parte superior del cuerpo se distribuye más uniformemente. Al sentarse, en realidad está empujando su cuerpo fuera de la alineación.
El dolor de espalda baja duele al enderezarse
El cuerpo humano no está hecho para permanecer sentado durante periodos de tiempo tan prolongados: cuanto más tiempo estamos sentados, peor es nuestra postura. Una columna lumbar normal y sana debería tener una pequeña curvatura, o lordosis, que nos mantiene erguidos y estables. Cuando nos encorvamos, esta curvatura se invierte y los ligamentos se estiran en exceso y se fatigan. Una mala postura puede ser el resultado de sentarse en un sofá o sillón reclinable, o en cualquier silla no ergonómica. Esto puede llevar a una dificultad para levantarse de la posición sentada y a pasar varios minutos intentando ponerse de pie correctamente. Los pacientes típicos con dolor lumbar se mueven mejor y empeoran cuando permanecen en una posición durante periodos prolongados.