Silla de muñeca para bicicleta

Muñequera de ciclismo

Cuando pensamos en la seguridad en bicicleta, lo primero que nos viene a la cabeza es el casco. Es una obligación, sin duda, pero la cabeza no es la única parte del cuerpo que hay que proteger durante los paseos en bicicleta.

Una de ellas es el síndrome del túnel carpiano. El túnel carpiano, que se encuentra en la palma de la mano, contiene el nervio mediano, que va del pulgar al anular. Apoyar demasiado peso en esta zona mientras se monta en bicicleta puede provocar síntomas como dolor al mover la muñeca y/o entumecimiento y hormigueo en los dedos. "Esta afección es muy común, y pueden desarrollarla ciclistas de todas las edades y niveles de forma física", dice el Dr. Carlson. El nervio cubital, que llega hasta el meñique, también puede irritarse si se ejerce demasiada presión.

Pero no dejes que el miedo a posibles problemas de muñeca te aleje del sillín, dice el Dr. Carlson. "El ciclismo es una forma eficaz de ejercicio cardiovascular, y es una gran alternativa de bajo impacto a correr que es más fácil en sus articulaciones."

Para proteger tus muñecas, tendrás que empezar con la bicicleta adecuada. Las bicicletas de triatlón y otras bicicletas de competición te obligan a inclinarte hacia delante, lo que puede forzar las muñecas y agravar la artritis o el dolor de nervios en el cuello. Si no eres un ciclista de competición, lo mejor es una bicicleta que te permita sentarte bastante recto. Nunca es mala idea que un profesional de una tienda de bicicletas local te ayude a encontrar el ajuste adecuado, pero aquí tienes un vistazo rápido a cómo comprobar la configuración. (Sugerencia: no difiere mucho del de una bicicleta estática de interior, que también debes ajustar correctamente).

Ajuste de sillín de bicicleta cerca de mí

¿Por qué es importante la altura del sillín? Para pedalear más tiempo, más rápido y sin lesiones, es importante encontrar la posición ideal para una biomecánica óptima. La investigación ha demostrado que de todas las medidas de ajuste de la bicicleta, la altura del sillín es el determinante número uno de la eficiencia del pedaleo y la potencia de salida.¿Qué sucede cuando el sillín es demasiado bajo? Un sillín bajo causará una flexión excesiva de la rodilla, lo que comúnmente resulta en tendinitis rotuliana caracterizada por dolor en la parte delantera de la rodilla. Esta lesión está provocada por el aumento de las fuerzas de compresión sobre la rótula y los tendones al pedalear.¿Qué ocurre cuando el sillín está demasiado alto? Un sillín alto provocará una extensión excesiva de la rodilla y un "punto muerto" en la parte inferior del recorrido del pedal, lo que suele provocar una tendinitis isquiotibial caracterizada por dolor en la parte posterior de la rodilla. Un sillín alto también puede causar dolor de espalda y se puede observar por el balanceo de la pelvis o el deslizamiento de lado a lado cuando el ciclista intenta llegar a la parte inferior de la carrera del pedal.¿Cuál es la altura óptima del sillín? Método de flexión de rodilla (Gold standard): 25*-35* flexión de la rodilla cuando el pedal está a las 6 en punto - Los profesionales, como fisioterapeutas y montadores de bicicletas, utilizarán equipos especiales llamados goniómetros o cámaras de alta velocidad para medir este ángulo mientras estás en la bicicleta.  Sin embargo, si no eres un profesional cualificado, utilizar un goniómetro no es tan sencillo como parece, por lo que se han desarrollado otros métodos que puedes utilizar en casa.

La mejor muñequera para ciclismo

El dolor de muñeca en el ciclismo es un inconveniente común que afecta a muchos ciclistas. También conocido como "parálisis del manillar", se produce principalmente cuando hay compresión del nervio cubital. Si no sabe dónde se encuentra el nervio cubital, va desde el dedo anular hasta el meñique.

Cuando el nervio cubital se siente comprimido puede provocar dolor, hormigueo y entumecimiento, lo que puede debilitar las manos. Esto puede dificultarte la conducción, ya que el dolor hará más difícil cambiar de marcha o frenar.

Es muy probable que estés ejerciendo demasiado peso sobre las manos y las muñecas cuando montas en bicicleta y ésta podría ser la razón principal de tu dolor. Puede que el sillín esté demasiado alto y desplace tu peso hacia delante. Además, el manillar está en una posición más baja de lo recomendado y esto está ejerciendo un peso extra sobre tus muñecas.

Mientras montas en bicicleta, no deberías desplazar el peso de tu cuerpo a través de tus manos y muñecas. Puedes comprobarlo fácilmente pedaleando por una carretera llana y subiendo cuestas poco pronunciadas con las manos apoyadas ligeramente en el manillar. Si te inclinas hacia delante o te caes, debes ajustar la posición en la que montas en bicicleta.

Anchura del sillín

Compré mi primera bicicleta de carretera (de una MTB) hace unas 2 semanas, y le he dado 200 kms hasta ahora. Sin embargo, he estado experimentando dolor de espalda baja y el peso en las manos que se arrastran lentamente (a veces con dolor en el hombro y el cuello), y es una especie de arruinar la diversión en mi nueva bicicleta.

He puesto el sillín a la altura correcta (el talón está recto), y he intentado mover el sillín hacia adelante y un poco más alto para reducir el alcance que creo que está dañando mi espalda, pero eso sólo está haciendo que me duelan más las manos. Estoy pensando en mover el sillín hacia atrás, lo que aliviaría el dolor de las manos, pero empeoraría la situación de la espalda.

Otra razón para el dolor podría ser que mi cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a la posición inclinada hacia adelante, y que se iría después de mi primer 100KM paseo con esa moto. ¿Alguien sabe por qué siento este dolor o es sólo una molestia de principiante?

Si adelanto el sillín, probablemente empeore. Por lo general, cuanto más retrasado esté el sillín, más fácil será conducir con las manos "suspendidas" sobre el manillar, es decir, más peso podrás quitarle a las manos, simplemente empujando hacia abajo con las piernas.